Tatilde Yeme-İçme Konusunda İpin Ucunu Kaçıranlara Öneriler

Ali İhsan Kaya 11.07.2016

Fazlaca yediğiniz şu günlerde, durumu kurtarmak için hiç moralinizi bozmadan hayatınıza devam etme yollarını araştırdık.

Yeme-içme konusunu abarttığınız günün ertesinde uygulayarak hayatınıza kaldığınız yerden devam etmenizi sağlayacak önerileri aşağıda sıraladık. Öncesinde formunuza, yediğinize ve içtiğinize dikkat ettiyseniz, sizin için durum çok da vahim değil. İşte kolaylıkla eski halinize dönmenizi sağlayacak tavsiyeler:


Bayram sebebi ile çok fazla tatlı tükettiyseniz veya şarabı fazla kaçırdıysanız, ertesi gün kahvaltıyı atlamayarak güne başlamalısınız. Çünkü kahvaltı yapmadığınızda vücudunuz onu aç bıraktığınızı düşünerek kendini korumaya alacaktır. Bunu düşünerek, çok vaktiniz yoksa bile bir parça beyaz peynir ve bir dilim ekmek ile de kahvaltınızı yapabilirsiniz. Ara öğünlerinizde kuru meyve, ceviz, süt, yoğurt, ayran veya kraker yiyerek güne devam edebilirsiniz. Unutmayalım ki, ara öğünler tüm diyetlerin ortak özelliği olan en önemli öğündür. Yanınızda iki-üç ara öğün taşımanız sizin için kurtarıcı olacaktır.


Eğer karbonhidrat ağırlıklı beslendiyseniz, yani makarna, patates, pizza, tatlı ve hamur işini fazlaca tükettiyseniz, gün sonunda canınız hala bu karbonhidratları tüketmek isteyecektir.Karbonhidratlar vücutta insülin salımını artırır ve bu da yeme isteğini kamçılar. Bu durumdan kaçmak için protein ağırlıklı beslenebilirsiniz. Protein ağırlıklı beslenmek, pankreastan salgılanan insülin hormonunu azaltabilir ve hamur işinden daha rahat uzaklaşabilirsiniz. Bu beslenmeye kahvaltıda peynir, yumurta, domates, salatalık, biber tüketerek başlayabilirsiniz. Ara öğünlerinizde süt, ayran veya yoğurt tercih edebilirsiniz. Canınız tatlı isterse de meyve ve yoğurdu birlikte yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinde yağsız ton balıklı bir salata, akşam yemeğinde ise az yağlı sebze yemeği ve cacık önerebiliriz. Unutmayın ki, lif tüketimini artırmak kan şekerini dengeler ve karbonhidrat tüketimi sonrası vücudunuzu rahatlatır.


Alkolü fazla kaçırdıysanız iştahınızın da açılması normaldir. Alkol sonrası vücut su toplar ve bu ödem hem yüze hem de tartıya yansır. Ertesi gün kendinizi toplamak için açık havada yürüyüş yapabilirsiniz. Yürüyüş sırasında maden suyu içerek kendinizi rahatlatabilirsiniz. Sabah kahvaltıda meyve ve yoğurt yiyebilirsiniz. Ara öğünlerde iki fincan tarçınlı yeşil çay içebilir, meyve, domates, salatalık gibi ödem söktürücü besinler tercih edebilirsiniz. Çok acıkırsanız da bir parça peynirle bir dilim ekmek yiyebilirsiniz.Öğle ve akşam yemeklerinizde bir tabak az yağlı etli sebze yemeği ve yağsız yoğurt öneririz.

BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

BU YAZARDAN

Yorum yazmak için giriş yapmalısınız.

Bu habere henüz site içi yorum yazılmamış.

Gazetemsi
Facebook'ta takip et Twitter'da takip et Youtube'da takip et Instagram'da takip et

©2016 Gazetemsi.com. Her hakkı saklıdır.