İçimizdeki Doktor: Gezen Sinir Vagus

Olgu Alibeygil 09.09.2016

On iki kafa sinirinin en uzunu olan vagus sinirini uyararak pek çok hastalığı tedavi edebilirsiniz.

Otonom sinir sistemimiz iki ana kutuptan oluşur: Sempatetik ve parasempatetik. Dilimize her nedense “sempatik” olarak çevrilmiş sempatetik sistem hayatta kalmamız için gerekli “savaş ve kaç” fonksiyonlarını üstlenir, fazlası sinir stres yapar. Parasempatetik (bu da parasempatik sinir sistemi olarak geçiyor tabii) sistem ise bunun zıddıdır, “dinlen ve sindir” sistemidir. Kafa sinirlerinin onuncusu olan ve bedende uzun uzun gezindiği için “gezen sinir” denen vagus siniri işte bu ikinci sistemin parçasıdır. Beyni bağırsaklar, mide, kalp, karaciğer, pankreas, safra kesesi, böbrekler, akciğerler, cinsel organlar, boyun, kulaklar ve dile bağlar. Bütün hayati organlara bağlanan vagus sinirinin uyarılması kalp atışlarını yavaşlatırken sindirimi güçlendirir. Yani dinlenip sindirmemizi sağlar.



Vagus sinirinin düzenli uyarılmasının pek çok rahatsızlığa iyi geldiği ortaya çıkarılmış. Bunlarla sınırlı olmadığı belirtilerek iyileşme sağlanan rahatsızlıklarla ilgili şöyle bir liste veriliyor:

  • Anksiyete bozuklukları
  • Kalp hastalıkları
  • Kanser
  • Dolaşım bozuklukları
  • Alzheimer
  • Epilepsi
  • Migren
  • Fibromiyalji
  • Obezite
  • Anoreksia
  • İştahsızlık
  • Motivasyon eksikliği
  • Hafıza ve duygudurum bozuklukları
  • Alkolizm
  • Çeşitli zihinsel hastalıklar
  • Otizm
  • Hormonal dengesizlikler

Yani diyebiliriz ki, doktor içimizde. Doktoru aktive etmek, vagus sinirini uyarmak için önerilenler ise şöyle:


Nefes egzersizleri

Parasempatetik sistemi aktive eden yavaş, sakin, karın nefesi çalışmaları vagus sinirine masaj yapıyor.

Şarkı söylemek

Akciğerlerin üstündeki ve boğazın arkasındaki kasları çalıştıran şarkı söyleme, mantra chanting ve mırıldanmak direkt vagus’u uyarıyor.


Soğuk

Yüzü veya tüm bedeni soğuk suyla yıkamak, soğuk su içmek gibi bedeni serinletici aktiviteler sempatetik sistemi soğutarak vagus’u uyarıyor. Git bir yüzünü yıka, diye boşuna demiyormuşuz.

Kahkaha atmak

Kahkaha atmak gerek ilgili kasları çalıştırması, gerekse pozitif ruh hali vermesiyle vagus sinirini uyarıyor.

Masaj

Özellikle ayak ve bedendeki çeşitli noktaları uyaran acupressure, tetik nokta gibi masajlar vagus sinirini tetikleyebiliyor.


Yoga ve meditasyon

Her yere yoga sokuşturmasam olmaz. Yoga ve meditasyon genel olarak parasempatetik sistem ve haliyle vagus ile ilgili çünkü. Neden bilmem ama yogaya karşıysanız hafif egzersizler, esnemeler, tai chi de işinizi görür. Savaş ve kaç sistemini uyaran koşmak değil yani.

Sağ tarafınıza yatmak

Böylece sol burun deliğini açık tutarak parasempatetik sistemi aktive edebiliyorsunuz. Sağ burun deliğinin açık olması zihnin uyanık, sempatetik sistemin aktif olması demek. Gün içinde burun deliklerinin açıklığı sürekli değişiyor. Gece uykunuz kaçtığında dikkat edin, sol burun deliğiniz tıkalıysa zihniniz hala gergin demektir, sağınıza dönüp yatın.


Görsel: Japantoday

Gargara yapmak

Yine boğaz kaslarını çalıştırarak vagus sinirine masaj yapmış oluyorsunuz.


Araştırmalar genel olarak gün içinde pozitif ortamlarda bulunmanın kalp atışları, nefes düzeni ve sindirim için oldukça faydalı olduğunu söylüyor. Bu ne kadar zor olsa da içimizdeki doktor için en azından günde bir yarım saati kendinize ayırıp vagus’u uyaracak aktivitelerden birkaçını yapabilirsiniz.


Kapak görseli: Medscape

BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

BU YAZARDAN

Yorum yazmak için giriş yapmalısınız.

Bu habere henüz site içi yorum yazılmamış.

Gazetemsi
Facebook'ta takip et Twitter'da takip et Youtube'da takip et Instagram'da takip et

©2016 Gazetemsi.com. Her hakkı saklıdır.