Bu Tatlılar Hem Sağlıklı Hem Besleyici

Ali İhsan Kaya 13.05.2016

Hatun kişilerine "Hem fit duruşunu korurum hem de çok güzel tatlılar yaparım" diyebilmen için sağlıklı tatlı tarifleri hazırladık.

Tatlı isteğinizi basit tarifler ile giderebileceksiniz, özellikle Venüslüler'i yaptığınız bu tatlılarla etkileyebileceksiniz desek? Eh, durmayın o zaman bıyıklılar; bu tarifler hayatınızda çok fazla şey değiştirebilir.

1. Chia Puding (Bir porsiyon 100 kalori)


Malzemeler:

  • 1 adet muz
  • 2 yemek kaşığı chia tohumu
  • Yarım su bardağı yulaf
  • 1 su bardağı yoğurt veya süt

Hazırlanışı: Tüm malzemeleri rondodan geçirin ve bir saat buzdolabında bekletin. Yaban mersini, çilek, ananas gibi farklı meyveler ile de puding yapabilirsiniz.


2. Kakaolu Muffin (Bir adet 225 kalori)

Malzemeler:

  • 3 adet yumurta
  • ½ su bardağı yağsız süt veya soya sütü
  • 1 su bardağı kepekli un
  • 1 yemek kaşığı stevya tatlandırıcı veya 1 kase hurma
  • 1 paket kakao
  • 1 fincan fındık kırığı
  • 1 paket kabartma tozu
  • 1 fincan bitter damla çikolata

Hazırlanışı: 3 yumurtayı çırptıktan sonra içine süt, kakao, kabartma tozu, un ve tatlandırıcıyı ilave edip karıştıralım. Tatlandırıcı yerine hurma kullanmak isterseniz, hurmaları rondoda çekmenizi veya küçük küpler halinde doğramanızı tavsiye ederiz. Son olarak, damla çikolata ve fındığı da ekleyip hazırladığınız karışımı muffin kaplarına dökün. Önceden 180 derece ısıttığınız fırında 25-30 dakika pişirin. Hazır!


3. Portakallı Parfe (Bir porsiyon 200 kalori)


Malzemeler:

  • 1 su bardağı yoğurt
  • 2 adet portakal
  • 4 parça diyet bisküvi
  • 1 yemek kaşığı bal
  • 1 yemek kaşığı tarçın
  • 2 adet ceviz içi

Hazırlanışı: Portakal, ceviz ve tarçını rondodan geçirin. Farklı bir kapta yoğurt ve balı çırpın. Tatlı kaplarınızın altına portakallı karışımı, üstüne yoğurtlu karışımı dağıtın. En üste de bisküvi parçaları ile iri iri parçaladığınız ceviz kırıklarını serpin. Afiyet olsun!


4. Kinoalı Kakaolu Puding (Bir porsiyon 150 kalori)


Malzemeler:

  • 40 gr. kırmızı veya siyah kinoa
  • 600 ml. yağsız süt
  • 1 adet yumurta
  • 35 gr. kakao
  • 10 gr. stevya tatlandırıcı
  • 30 gr. mısır nişastası
  • 20 gr. kıyılmış badem
  • Vanilya esansı
  • 20 gr. stevyalı bitter çikolata

Hazırlanışı: Kinoayı yaklaşık 10 dakika haşlayın ve süzün. Sonrasında soğumaya bırakın. Süt, yumurta, kakao, vanilya, stevya ve pişmiş kinoayı ayrı bir kapta çırparak yavaşça karıştırın ve pişirin. Ocaktan almadan önce mısır nişastasını yarım çay bardağı su ile eritip karıştırarak kaynayan pudinge ekleyin. Kısa bir süre sonra ocaktan alın. Bitter çikolatayı ilave edin ve ara ara karıştırarak soğutun. Servis kuplarına karışımı dökün. Kıyılmış bademle süsleyerek servis yapabilirsiniz. Afiyet olsun!


5. Baharatlı Sütlaç (Bir porsiyon 110 kalori)


Malzemeler:

  • 1 paket hazır sütlaç karışımı
  • ¼ tatlı kaşığı toz kakule
  • ¼ tatlı kaşığı tarçın
  • 1 tutam tuz
  • 480 ml. yağsız süt
  • 45 gr. doğranmış kuru kayısı
  • 25 gr. kıyılmış Antep fıstığı

Hazırlanışı: Sütlaç karışımını tencereye dökün, üzerine tuz ve baharatları ekleyin. Yağsız sütü de ekleyip paketteki tarife göre pişirin. Kıvamı yoğunlaşınca kayısı ve fıstığın yarısını ilave edin. 8 uzun shot pardağına paylaştırın. Üzerine kalan meyve ve fıstıkları dökün. Buzdolabında soğuduktan sonra afiyetle yiyebilirsiniz.


6. Yulaflı Kepekli Elmalı Toplar (Bir porsiyon 150 kalori)


Malzemeler:

  • 2 adet elma
  • 1 tatlı kaşığı toz tarçın
  • 1 yemek kaşığı yulaf kepeği
  • 2 adet ceviz
  • Hindistan cevizi (süslemek için)

Hazırlanışı: 2 adet elmayı rendeleyin, teflon ya da seramik bir tavada rengi dönene dek kavurun. Rengi dönünce içerisine toz tarçını ve küçük küçük kırdığınız cevizleri ekleyin. 1 yemek kaşığı yulaf kepeğini de ekleyip iyice karıştırın. Karışım soğuduğunda elinizle top şeklini vererek hindistan cevizine bulayın. Buzdolabında 1 saat bekletin.

Şimdiden şansınız bol olsun!


Ali İhsan Kaya


Tatlı isteğinizi basit tarifler ile giderebileceksiniz, özellikle Venüslüler'i yaptığınız bu tatlılarla etkileyebileceksiniz desek? Eh, durmayın o zaman bıyıklılar; bu tarifler hayatınızda çok fazla şey değiştirebilir.

1. Chia Puding (Bir porsiyon 100 kalori)


Malzemeler:

  • 1 adet muz
  • 2 yemek kaşığı chia tohumu
  • Yarım su bardağı yulaf
  • 1 su bardağı yoğurt veya süt

Hazırlanışı: Tüm malzemeleri rondodan geçirin ve bir saat buzdolabında bekletin. Yaban mersini, çilek, ananas gibi farklı meyveler ile de puding yapabilirsiniz.


2. Kakaolu Muffin (Bir adet 225 kalori)

Malzemeler:

  • 3 adet yumurta
  • ½ su bardağı yağsız süt veya soya sütü
  • 1 su bardağı kepekli un
  • 1 yemek kaşığı stevya tatlandırıcı veya 1 kase hurma
  • 1 paket kakao
  • 1 fincan fındık kırığı
  • 1 paket kabartma tozu
  • 1 fincan bitter damla çikolata

Hazırlanışı: 3 yumurtayı çırptıktan sonra içine süt, kakao, kabartma tozu, un ve tatlandırıcıyı ilave edip karıştıralım. Tatlandırıcı yerine hurma kullanmak isterseniz, hurmaları rondoda çekmenizi veya küçük küpler halinde doğramanızı tavsiye ederiz. Son olarak, damla çikolata ve fındığı da ekleyip hazırladığınız karışımı muffin kaplarına dökün. Önceden 180 derece ısıttığınız fırında 25-30 dakika pişirin. Hazır!


3. Portakallı Parfe (Bir porsiyon 200 kalori)


Malzemeler:

  • 1 su bardağı yoğurt
  • 2 adet portakal
  • 4 parça diyet bisküvi
  • 1 yemek kaşığı bal
  • 1 yemek kaşığı tarçın
  • 2 adet ceviz içi

Hazırlanışı: Portakal, ceviz ve tarçını rondodan geçirin. Farklı bir kapta yoğurt ve balı çırpın. Tatlı kaplarınızın altına portakallı karışımı, üstüne yoğurtlu karışımı dağıtın. En üste de bisküvi parçaları ile iri iri parçaladığınız ceviz kırıklarını serpin. Afiyet olsun!


4. Kinoalı Kakaolu Puding (Bir porsiyon 150 kalori)


Malzemeler:

  • 40 gr. kırmızı veya siyah kinoa
  • 600 ml. yağsız süt
  • 1 adet yumurta
  • 35 gr. kakao
  • 10 gr. stevya tatlandırıcı
  • 30 gr. mısır nişastası
  • 20 gr. kıyılmış badem
  • Vanilya esansı
  • 20 gr. stevyalı bitter çikolata

Hazırlanışı: Kinoayı yaklaşık 10 dakika haşlayın ve süzün. Sonrasında soğumaya bırakın. Süt, yumurta, kakao, vanilya, stevya ve pişmiş kinoayı ayrı bir kapta çırparak yavaşça karıştırın ve pişirin. Ocaktan almadan önce mısır nişastasını yarım çay bardağı su ile eritip karıştırarak kaynayan pudinge ekleyin. Kısa bir süre sonra ocaktan alın. Bitter çikolatayı ilave edin ve ara ara karıştırarak soğutun. Servis kuplarına karışımı dökün. Kıyılmış bademle süsleyerek servis yapabilirsiniz. Afiyet olsun!


5. Baharatlı Sütlaç (Bir porsiyon 110 kalori)


Malzemeler:

  • 1 paket hazır sütlaç karışımı
  • ¼ tatlı kaşığı toz kakule
  • ¼ tatlı kaşığı tarçın
  • 1 tutam tuz
  • 480 ml. yağsız süt
  • 45 gr. doğranmış kuru kayısı
  • 25 gr. kıyılmış Antep fıstığı

Hazırlanışı: Sütlaç karışımını tencereye dökün, üzerine tuz ve baharatları ekleyin. Yağsız sütü de ekleyip paketteki tarife göre pişirin. Kıvamı yoğunlaşınca kayısı ve fıstığın yarısını ilave edin. 8 uzun shot pardağına paylaştırın. Üzerine kalan meyve ve fıstıkları dökün. Buzdolabında soğuduktan sonra afiyetle yiyebilirsiniz.


6. Yulaflı Kepekli Elmalı Toplar (Bir porsiyon 150 kalori)


Malzemeler:

  • 2 adet elma
  • 1 tatlı kaşığı toz tarçın
  • 1 yemek kaşığı yulaf kepeği
  • 2 adet ceviz
  • Hindistan cevizi (süslemek için)

Hazırlanışı: 2 adet elmayı rendeleyin, teflon ya da seramik bir tavada rengi dönene dek kavurun. Rengi dönünce içerisine toz tarçını ve küçük küçük kırdığınız cevizleri ekleyin. 1 yemek kaşığı yulaf kepeğini de ekleyip iyice karıştırın. Karışım soğuduğunda elinizle top şeklini vererek hindistan cevizine bulayın. Buzdolabında 1 saat bekletin.

Şimdiden şansınız bol olsun!


Ali İhsan Kaya


Tatlı isteğinizi basit tarifler ile giderebileceksiniz, özellikle Venüslüler'i yaptığınız bu tatlılarla etkileyebileceksiniz desek? Eh, durmayın o zaman bıyıklılar; bu tarifler hayatınızda çok fazla şey değiştirebilir.

1. Chia Puding (Bir porsiyon 100 kalori)


Malzemeler:

  • 1 adet muz
  • 2 yemek kaşığı chia tohumu
  • Yarım su bardağı yulaf
  • 1 su bardağı yoğurt veya süt

Hazırlanışı: Tüm malzemeleri rondodan geçirin ve bir saat buzdolabında bekletin. Yaban mersini, çilek, ananas gibi farklı meyveler ile de puding yapabilirsiniz.


2. Kakaolu Muffin (Bir adet 225 kalori)

Malzemeler:

  • 3 adet yumurta
  • ½ su bardağı yağsız süt veya soya sütü
  • 1 su bardağı kepekli un
  • 1 yemek kaşığı stevya tatlandırıcı veya 1 kase hurma
  • 1 paket kakao
  • 1 fincan fındık kırığı
  • 1 paket kabartma tozu
  • 1 fincan bitter damla çikolata

Hazırlanışı: 3 yumurtayı çırptıktan sonra içine süt, kakao, kabartma tozu, un ve tatlandırıcıyı ilave edip karıştıralım. Tatlandırıcı yerine hurma kullanmak isterseniz, hurmaları rondoda çekmenizi veya küçük küpler halinde doğramanızı tavsiye ederiz. Son olarak, damla çikolata ve fındığı da ekleyip hazırladığınız karışımı muffin kaplarına dökün. Önceden 180 derece ısıttığınız fırında 25-30 dakika pişirin. Hazır!


3. Portakallı Parfe (Bir porsiyon 200 kalori)


Malzemeler:

  • 1 su bardağı yoğurt
  • 2 adet portakal
  • 4 parça diyet bisküvi
  • 1 yemek kaşığı bal
  • 1 yemek kaşığı tarçın
  • 2 adet ceviz içi

Hazırlanışı: Portakal, ceviz ve tarçını rondodan geçirin. Farklı bir kapta yoğurt ve balı çırpın. Tatlı kaplarınızın altına portakallı karışımı, üstüne yoğurtlu karışımı dağıtın. En üste de bisküvi parçaları ile iri iri parçaladığınız ceviz kırıklarını serpin. Afiyet olsun!


4. Kinoalı Kakaolu Puding (Bir porsiyon 150 kalori)


Malzemeler:

  • 40 gr. kırmızı veya siyah kinoa
  • 600 ml. yağsız süt
  • 1 adet yumurta
  • 35 gr. kakao
  • 10 gr. stevya tatlandırıcı
  • 30 gr. mısır nişastası
  • 20 gr. kıyılmış badem
  • Vanilya esansı
  • 20 gr. stevyalı bitter çikolata

Hazırlanışı: Kinoayı yaklaşık 10 dakika haşlayın ve süzün. Sonrasında soğumaya bırakın. Süt, yumurta, kakao, vanilya, stevya ve pişmiş kinoayı ayrı bir kapta çırparak yavaşça karıştırın ve pişirin. Ocaktan almadan önce mısır nişastasını yarım çay bardağı su ile eritip karıştırarak kaynayan pudinge ekleyin. Kısa bir süre sonra ocaktan alın. Bitter çikolatayı ilave edin ve ara ara karıştırarak soğutun. Servis kuplarına karışımı dökün. Kıyılmış bademle süsleyerek servis yapabilirsiniz. Afiyet olsun!


5. Baharatlı Sütlaç (Bir porsiyon 110 kalori)


Malzemeler:

  • 1 paket hazır sütlaç karışımı
  • ¼ tatlı kaşığı toz kakule
  • ¼ tatlı kaşığı tarçın
  • 1 tutam tuz
  • 480 ml. yağsız süt
  • 45 gr. doğranmış kuru kayısı
  • 25 gr. kıyılmış Antep fıstığı

Hazırlanışı: Sütlaç karışımını tencereye dökün, üzerine tuz ve baharatları ekleyin. Yağsız sütü de ekleyip paketteki tarife göre pişirin. Kıvamı yoğunlaşınca kayısı ve fıstığın yarısını ilave edin. 8 uzun shot pardağına paylaştırın. Üzerine kalan meyve ve fıstıkları dökün. Buzdolabında soğuduktan sonra afiyetle yiyebilirsiniz.


6. Yulaflı Kepekli Elmalı Toplar (Bir porsiyon 150 kalori)


Malzemeler:

  • 2 adet elma
  • 1 tatlı kaşığı toz tarçın
  • 1 yemek kaşığı yulaf kepeği
  • 2 adet ceviz
  • Hindistan cevizi (süslemek için)

Hazırlanışı: 2 adet elmayı rendeleyin, teflon ya da seramik bir tavada rengi dönene dek kavurun. Rengi dönünce içerisine toz tarçını ve küçük küçük kırdığınız cevizleri ekleyin. 1 yemek kaşığı yulaf kepeğini de ekleyip iyice karıştırın. Karışım soğuduğunda elinizle top şeklini vererek hindistan cevizine bulayın. Buzdolabında 1 saat bekletin.

Şimdiden şansınız bol olsun!


Ali İhsan Kaya


BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Yorum yazmak için giriş yapmalısınız.

Bu habere henüz site içi yorum yazılmamış.

Gazetemsi
Facebook'ta takip et Twitter'da takip et Youtube'da takip et Instagram'da takip et

©2016 Gazetemsi.com. Her hakkı saklıdır.