Bir Günlük İdeal Beslenme Programı

Ali İhsan Kaya 26.05.2016

Düzenli spor yapmanıza rağmen kilo veremiyorsanız, hatayı antrenman programınızda değil, beslenme programınızda arayabilirsiniz.

Herkes sağlıklı ve dengeli beslenmeyi nasıl yapacağını tartışadursun, sizin için bir beslenme programı listeledim. Spor yaparken uygulayabileceğiniz bu program ile hem antrenman için ihtiyaçlarınızı karşılayacaksınız hem de kendinizi daha dinç hissedeceksiniz.

Bu beslenme programı 1.850 kcal enerji, 35 gram lif, 385 gram karbonhidrat, 100 gram protein ve 85 gram yağ içerir.

Kahvaltı:

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 2 parça peynir
  • 1 yemek kaşığı pekmez ya da bal
  • 2 dilim çavdar ekmeği
  • Söğüş salata ve yeşillik
  • Açık şekersiz çay


Ara Öğün 1:

  • 1 porsiyon meyve (1 küçük boy elma / küçük boy portakal / bir porsiyon ananas gibi)


Öğle Yemeği:

  • 1 kase çorba
  • 90 gram haşlanmış tavuk eti
  • 4 yemek kaşığı pilav veya makarna
  • 1 orta dilim çavdar ekmeği
  • Söğüş salata


Ara Öğün 2:

  • 1 küçük kase soğutulmuş yağsız patates püresi
  • 1 su bardağı ayran


Ara Öğün 3:

  • 1 su bardağı taze sıkma meyve suyu


Ara Öğün 4: (15 dakika sonra)

  • 1 ince dilim çavdar ekmeği
  • 1 parça az yağlı peynir


Akşam Yemeği:

  • 1 kase çorba
  • 8 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği (veya 8 yemek kaşığı etsiz kuru baklagil yemeği)
  • 1 küçük kase yağsız yoğurt
  • 2 orta dilim çavdar ekmeği


Ara Öğün 5:


  • 1 küçük çay bardağı sarı/beyaz leblebi
  • 2 yemek kaşığı kuru üzüm veya kurutulmuş yaban mersini
  • 1 su bardağı yağsız süt

Programı deneyenlerden geri dönüşlerini bekliyorum. Sağlıkla kalın sayın bıyıklılar.


Ali İhsan Kaya


BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Yorum yazmak için giriş yapmalısınız.

Bu habere henüz site içi yorum yazılmamış.

Gazetemsi
Facebook'ta takip et Twitter'da takip et Youtube'da takip et Instagram'da takip et

©2016 Gazetemsi.com. Her hakkı saklıdır.