Bilim Meditasyona Başlamamız Gerektiğini Söylüyor

Olgu Alibeygil 14.07.2016

Meditasyon yapmak için bağdaş kurup saatlerce durmanız gerekmiyor. Ondan faydalanmak, aslında düşündüğünüzden daha kolay.

Meditasyon diyince gözünüzün önüne bağdaş kurup oturmuş, ellerinin baş ve işaret parmaklarını birleştirip dizlerine koymuş bir figür geliyor, değil mi? Oysa meditasyon sadece gözler kapalı, hiçbir şey düşünmeden oturmaya çalışmaktan ibaret değil. Çok basitçe, zihni bir yere odaklama eylemi olan meditasyonu, başka bir şey düşünmeden odaklanıp kendinizi verdiğiniz bir iş yaparken de icra ediyorsunuz aslında. Alışık olduğumuz meditasyon oturuşunda da zihin nefes, düşünceler, belli bir cümle gibi değişiklik gösteren şeylere odaklanıyor. Bir durup dinleniyor. Zihin sakinleştiğinde nefes de etkilenip daha dingin ve iyileştirici bir özellik kazanıyor.

Meditasyon, deneyen kişide kısa sürede pozitif etkilerini gösteriyor. Bu yoğun ve hızlı etkiler bilim adamlarının ilgisini çekiyor ve pek çok araştırma ile meditasyonun pozitif fiziksel ve ruhsal etkilerini ispatlayan araştırmalar yapıyorlar. Tüm araştırmaların sonuçları, günde 20 dakika meditasyon yapıldığında şu etkilerin görüldüğünü doğruluyor:

  • Depresyon, panik atak sorunları ve anksiyete azalıyor
  • Ruh hali dengelleniyor
  • Bağımlılıklar azalıyor
  • Odaklanma, dikkat, stres altında çalışma kabiliyeti artıyor
  • Ağrı eşiği yükseliyor
  • Öğrenme ve hafıza gelişiyor
  • Hiperaktivite azalıyor
  • Yaratıcılık artıyor
  • Kalp krizi ve felç riski azalıyor
  • Yaşlanma yavaşlıyor
  • Kan basıncı düşüyor
  • Bağışıklık sistemi güçleniyor
  • Astım, artrit ve bağırsak hastalıkları yavaşlıyor
  • Alzheimer riski azalıyor
  • Asosyallik, telaş, aşırı yeme sorunları çözülüyor


Hücreleri genç tutan meditasyonun beyni nasıl etkilediğini araştıran Harvard Nörobilim profesörü Sara Lazar, 2014 yılında yaptığı çalışmayla bu etkileri açığa çıkarmış. Daha önce hiç meditasyon yapmamış bir grup insana sekiz hafta boyunca günde 40 dakika meditasyon yaptırdıklarında, beyindeki gri maddede artış ve bazı bölgelerin büyüklüklerinde değişiklikler gözlemlemiş. Beynin bilgi işlemcisi olan gri maddedeki artışın yanı sıra katılımcıların beyinlerindeki öğrenme, hızlı düşünebilme, hafıza, duygusal stabilite, empati ve şefkat düzenleyen bölümlerinin büyüdüğü, korku ve telaşın tetiklendiği amigdalanın küçüldüğü gözlenmiş.

Meditasyon kişiye olduğu kadar topluma da fayda sağlıyor. Şefkat duygusu ve empatisi artmış toplulukların suç oranlarında gösterdiği düşüşü de yine bazı araştırmalar rakamlarla ispatlıyor.



Meditasyon Nasıl Yapılır?

Meditasyonda amaç, belli bir şekilde düşünmek ya da hiç düşünmemek değil, o an orada ne oluyorsa onun farkında olmaktır. Bu kimi zaman hiç müdahale etmeden izlediğiniz bir nefes, bazen peşine takılmadan seyrettiğiniz zıplayan düşünceler, kimi zaman da yargılamadan şahit olacağınız duygular olabilir. Meditasyon yapan kişi bedenini, düşünce ve duygularını bilinçli bir şekilde gözleme şansına sahip olur. Bunun için de mutlaka belli bir şekilde oturup belli bir form almaya gerek yok. Dans ederek, hatta dişlerinizi fırçalarken bile meditasyon yapabilirsiniz.

BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

BU YAZARDAN

Yorum yazmak için giriş yapmalısınız.

Bu habere henüz site içi yorum yazılmamış.

Gazetemsi
Facebook'ta takip et Twitter'da takip et Youtube'da takip et Instagram'da takip et

©2016 Gazetemsi.com. Her hakkı saklıdır.